आवश्यक तेल: उनके लाभ और उनका उपयोग कैसे करें

आवश्यक तेल: उनके लाभ और उनका उपयोग कैसे करें

वैकल्पिक चिकित्सा के शौकीनों ने वर्षों से आवश्यक तेलों की शक्ति की सदस्यता ली है। लेकिन उनकी बढ़ती उपलब्धता (और दावा किए गए स्वास्थ्य लाभ) के साथ, वे मुख्यधारा में आ रहे हैं।

यहां 11 आवश्यक तेलों, उनके लाभों और उनके सर्वोत्तम उपयोग के बारे में जानकारी दी गई है।

आवश्यक तेलों के लाभ
आवश्यक तेलों का उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जा सकता है, एक प्रकार की पूरक दवा जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए गंध का उपयोग करती है या त्वचा पर शीर्ष पर लागू होती है।

अध्ययनों से पता चला है कि आवश्यक तेल मदद कर सकते हैं:

मूड बूस्ट करें.
तनाव कम करके और अधिक ध्यान देकर नौकरी के प्रदर्शन में सुधार करें।
नींद में सुधार करें.
बैक्टीरिया, फंगस और वायरस को मारें।
चिंता और दर्द कम करें.
सूजन कम करें.
मतली कम करें.
सिरदर्द से राहत.
यहां कुछ सामान्य आवश्यक तेल और उनके लाभ दिए गए हैं:

लैवेंडर का तेल

इसे अरोमाथेरेपी के रूप में स्नान या डिफ्यूज़र में मिलाने का प्रयास करें, रूम स्प्रे या बॉडी स्प्रिटज़र बनाने के लिए पानी में मिलाएँ, या बॉडी ऑयल बनाने के लिए बेस ऑयल के साथ मिलाएँ।

लैवेंडर तनाव, दर्द और नींद में मदद कर सकता है। डॉ. लिन कहते हैं, ''एंटीसेप्टिक्स की खोज से पहले, लैवेंडर का इस्तेमाल अस्पतालों में सफाई एजेंट के रूप में भी किया जाता था।''

ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जो बताते हैं कि लैवेंडर तेल (और चाय के पेड़ के तेल) का उपयोग संभावित रूप से युवा लड़कों में हार्मोन को बाधित कर सकता है।


लोबान का तेल
'तेलों के राजा' के रूप में जाना जाने वाला लोबान सूजन, मूड और नींद में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह अस्थमा में भी सुधार कर सकता है और मसूड़ों की बीमारी को रोक सकता है।

लोबान के तेल में वुडी, मसालेदार खुशबू होती है और इसे अरोमाथेरेपी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और त्वचा क्रीम में पाया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप लोबान तेल को अपनी त्वचा पर लगाने से पहले उसे पतला कर लें।

पेपरमिंट तेल
पुदीना तेल किसके लिए जाना जाता है:

एक सूजनरोधी, एंटिफंगल और रोगाणुरोधी हो।
सिरदर्द को कम करें.
थकान से लड़ो.
मूड ठीक करें.
आंत की ऐंठन कम करें.
पाचन में सहायता करें.
स्मृति का समर्थन करें.
डॉ. लिन कहते हैं, ''अगर आपको इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम या गैस्ट्रिक जलन है तो पुदीने की चाय भी आपके पेट को ठीक कर सकती है।'' âयह बहुत कोमल और उपयोग में आसान है।â

शीर्ष पर तेल का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप इसे पतला कर लें।

नीलगिरी का तेल
ठंड के मौसम में नीलगिरी एक बेहतरीन आवश्यक तेल है। यह आपके नासिका मार्ग को खोलकर भरी हुई नाक को आराम देता है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें। (पुदीना का तेल भी इसमें मदद कर सकता है।)

यह दर्द से राहत भी दे सकता है और अपने रोगाणुरोधी और सूजन-रोधी गुणों के कारण हर्पीस सिम्प्लेक्स वायरस से भी लड़ सकता है।

नीलगिरी के तेल का उपयोग करते समय सावधानी बरतें, शीर्ष पर लगाने से पहले इसे पतला करना सुनिश्चित करें। इसे निगलना नहीं चाहिए और इसका बच्चों और पालतू जानवरों पर खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकता है।

नींबू का तेल
नींबू के छिलके से निकाले गए, नींबू के तेल को हवा में फैलाया जा सकता है या किसी वाहक तेल के साथ आपकी त्वचा पर लगाया जा सकता है।

नींबू का तेल किसके लिए जाना जाता है:

चिंता और अवसाद को कम करें.
दर्द कम करें.
मतली को कम करें.
बैक्टीरिया को मारें.
एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि नींबू के तेल जैसे आवश्यक तेलों की अरोमाथेरेपी अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है।

नींबू का तेल अरोमाथेरेपी और सामयिक उपयोग के लिए सुरक्षित है। लेकिन ऐसी कुछ रिपोर्टें आई हैं कि नींबू का तेल आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है और सनबर्न का खतरा बढ़ा सकता है। उपयोग के बाद सीधे धूप के संपर्क में आने से बचें। इसमें नींबू, नीबू, संतरा, अंगूर, लेमनग्रास और बरगामोट तेल शामिल हैं।

लेमनग्रास तेल
लेमनग्रास तेल में एक मजबूत साइट्रस सुगंध होती है और यह तनाव, चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

इसके जीवाणुरोधी गुण इसे घावों को भरने और बैक्टीरिया को मारने के लिए एक अच्छा प्राकृतिक उपचार बनाते हैं। यह एथलीट फुट, दाद और जॉक खुजली में पाए जाने वाले कवक के विकास को रोकने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि लेमनग्रास तेल का उपयोग करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिल सकती है।

अपनी त्वचा पर लगाने से पहले वाहक तेल का उपयोग अवश्य करें।

संतरे का तेल
संतरे का तेल खट्टे फलों के छिलकों से बनाया जाता है। इसे हवा में, त्वचा पर (वाहक तेल के साथ) फैलाया जा सकता है या यहां तक ​​कि आपके घर में प्राकृतिक क्लीनर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

संतरे का तेल किसके लिए जाना जाता है:

बैक्टीरिया को मारें.
चिंता कम करें.
दर्द कम करें.
संतरे के तेल में आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने की क्षमता होती है, इसलिए इसे अपनी त्वचा पर इस्तेमाल करने और फिर बाहर जाने में सावधानी बरतें।

गुलमेहंदी का तेल
आप संभवतः अपने कुछ व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए रोज़मेरी का उपयोग करने लगे हैं। लेकिन मेंहदी के तेल के उपयोग से कुछ अतिरिक्त लाभ भी होते हैं जैसे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार, बालों के विकास को बढ़ावा देना, दर्द और तनाव को कम करना, आपके मूड को अच्छा करना और जोड़ों की सूजन को कम करना।

रोज़मेरी तेल अरोमाथेरेपी में और त्वचा पर वाहक तेल के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। यदि आप गर्भवती हैं या आपको मिर्गी या उच्च रक्तचाप है, तो आपको मेंहदी तेल का उपयोग करने से बचने की सलाह दी जाती है।

बर्गमोट तेल
बरगामोट क्या है? यदि आप अर्ल ग्रे चाय के प्रशंसक हैं, तो आपने बरगामोट का सेवन किया होगा। तेल, जिसमें फल और फूलों की सुगंध होती है, को वाहक तेल के साथ फैलाया जा सकता है या शीर्ष पर लगाया जा सकता है (लेकिन यह आपकी त्वचा को सूरज के प्रति संवेदनशील बना सकता है)।

बर्गमोट तेल किसके लिए जाना जाता है:

चिंता कम करें.
मूड ठीक करें.
निम्न रक्तचाप।
देवदार का तेल
देवदार का तेल, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और जीवाणुरोधी गुण होते हैं, अपनी लकड़ी की सुगंध के साथ कीट विकर्षक, शैम्पू और डिओडोरेंट में एक लोकप्रिय घटक है। लेकिन आप नींद और चिंता से राहत पाने के लिए देवदार के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

आप देवदार के तेल का उपयोग अरोमाथेरेपी के रूप में, साथ ही एक वाहक तेल के साथ मिश्रित सामयिक उपचार के रूप में भी कर सकते हैं।

आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
चूँकि आवश्यक तेल बहुत मजबूत होते हैं, डॉ. लिन इस बात का ध्यान रखने की सलाह देते हैं कि आप उनका उपयोग क्यों और कैसे कर रहे हैं। केवल थोड़ी मात्रा में - आमतौर पर केवल कुछ बूँदें - उपयोग की जाती हैं।

âयह भी एक अच्छा विचार है कि इन्हें नियमित रूप से उपयोग न किया जाए, क्योंकि आपका शरीर इनका आदी हो सकता है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है,'' वह कहती हैं।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं:

उन्हें फैलाओ
आप आवश्यक तेलों को फैला सकते हैं, जो एक प्रकार की अरोमाथेरेपी है।

âयह आपके मूड को तुरंत बदलने का एक शानदार तरीका है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, तेल की सुगंध तुरंत आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, एक भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू करती है,'' डॉ. लिन बताते हैं। âयह चिंता और तनाव प्रतिक्रिया को तुरंत कम कर सकता है।â

एक आवश्यक तेल विसारक में आवश्यक तेल और पानी मिलाएं और जादू चालू करें। डिफ्यूज़र एक उपकरण है जो कमरे के चारों ओर छोटे तेल के कणों को फैलाता है ताकि आप उन्हें सांस के साथ अंदर ले सकें। सही तेल-से-पानी अनुपात के लिए अपने डिफ्यूज़र के निर्देशों का पालन करें।

कई अन्य अरोमाथेरेपी विधियां हैं। âआप जो भी तरीका चुनें, आवश्यक तेल के सीधे संपर्क से बचें और पहले इसे पतला करें,'' डॉ. लिन कहते हैं।

अन्य अरोमाथेरेपी विधियों में शामिल हैं:

पुराने जमाने का तरीका. बोतल खोलने के बाद सुगंध की गहरी सांस लें।
शुष्क वाष्पीकरण. एक रुई के गोले पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें और सुगंध फैलने पर उसे सूंघें।
भाप साँस लेना. एक कटोरी गर्म पानी में एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें। अपने सिर को कटोरे के ऊपर रखें, अपने सिर पर एक तौलिया रखें और भाप में सांस लें।
एक चेतावनी यह है कि मनोभ्रंश या व्यवहार संबंधी समस्याओं वाले वृद्ध वयस्कों के लिए अरोमाथेरेपी उतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर सकती है, डॉ. लिन कहते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोगों को गंध की कमी का अनुभव होने लगता है।

सीधे अपनी त्वचा पर रोल करें
आप अपनी त्वचा पर आवश्यक तेलों को लगाकर भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जहां यह आपके शरीर में अवशोषित हो जाता है। लेकिन डॉ. लिन अधिकांश आवश्यक तेलों को बिना पतला किए सीधे आपकी त्वचा पर लगाने के प्रति सावधान करते हैं।

âकुछ अपवादों के साथ, त्वचा की जलन से बचने के लिए आवश्यक तेल को किसी वाहक तेल, जैसे नारियल या जोजोबा तेल के साथ पतला करना सबसे अच्छा है,'' वह कहती हैं।

कुछ लोग आसानी से लगाने के लिए अपने आवश्यक तेल मिश्रण को एक छोटी रोलरबॉल बोतल में डालते हैं।

उन्हें निगलो
कुछ लोग आवश्यक तेलों को चाय, पूरक आहार या यहां तक ​​कि अपनी जीभ पर एक या दो बूंदों के माध्यम से मौखिक रूप से लेते हैं।

âजब तक आप किसी प्रशिक्षित हर्बलिस्ट द्वारा निर्देशित न हों, मैं उन्हें इस तरह से उपयोग न करने की सलाह देता हूं। चूंकि वे बहुत मजबूत हैं, इसलिए वे हानिकारक हो सकते हैं,'' डॉ. लिन सलाह देते हैं। âआवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ भी, आप बिना सोचे-समझे बहुत सारी वनस्पति सामग्री ले रहे हैं। वे आपके मुंह की श्लैष्मिक परत को भी जला सकते हैं।â

कुछ खाद्य व्यंजनों में संतरे जैसे आवश्यक तेल की आवश्यकता होती है, लेकिन हमेशा खुराक की जांच करें और निर्देशों का बारीकी से पालन करें।

बच्चों, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और वरिष्ठ नागरिकों में आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय सावधान रहें।

âअधिक मात्रा में उपयोग किए जाने पर कुछ आवश्यक तेल लीवर और तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हो सकते हैं। डॉ. लिन चेतावनी देते हैं, चाय के पेड़ और नीलगिरी के तेल को भी दौरे पड़ने के लिए जाना जाता है। âवे जानवरों के लिए भी जहरीले हैं।â